DINGDONG PSYCHOLOGY · 心理工具箱
今日情绪 Check-in
每日情绪觉察罗盘 “给此刻的情绪留出 3 分钟，被看见是疗愈的起点。”
1
情绪基调
2
精细罗盘
3
身体信号
4
心灵笔录
5
觉察卡
STEP 01 / 04
此刻，你的心更偏向哪种底色？
不用选得很准确，选一个此刻最靠近你的就好。
喜悦 / 温暖
生命力充盈、被爱包裹、由衷感激与内在滋养的明朗时刻。
平静 / 安心
身心平衡自洽、神经系统安全着陆、温和扎根的从容时刻。
期待 / 兴奋
探索欲被点亮、充满憧憬与心流跃动的高唤醒活力时刻。
疲惫 / 麻木
身心低电量熔断保护、需要卸下要求彻底停滞休眠的时刻。
难过 / 失落
对丧失与未满足需要的温和哀悼、需要全然抱持接纳的时刻。
焦虑 / 紧绷
大脑警报启动、过度警觉与紧绷悬空、渴望重获掌控感的时刻。
害怕 / 畏缩
本能自我防御与安全边界呼唤、需要温柔庇护与后盾的时刻。
愤怒 / 烦躁
生命力捍卫个人界限、觉察委屈并渴望有力自我主张的时刻。
STEP 02 / 04
更具体一点，是怎样的颗粒度？
情绪颗粒度越高，大脑对情绪的调节力就越强。请点选 1~4 个贴近的标签：
支持多选。若有复合情绪，你可以自由选择此刻最真实的组合。
STEP 03 / 04
身体永远比头脑更早感知情绪
闭上眼睛深呼吸一次，把注意力扫描到身体各处，此刻你的躯体有什么感觉？
胸口发紧 / 堵得慌
肩颈僵硬沉重
喉咙有梗阻/发紧感
胃部痉挛/发空/不适
呼吸短促表浅
眼眶发酸/想落泪
身体放松/通透轻盈
心跳加快/有些亢奋
手脚冰凉/发软
全身无力/电量不足
STEP 04 / 04
此刻，脑海中最想对自己说的一句话…
写下触发这个感受的一件事，或者随意宣泄一句话。这里是绝对安全的容器。
点击填入灵感：
# 发生了某件事…
# 我只是有点累了…
# 我已经在尽力了…
# 感恩与被爱…
DINGDONG
叮咚心理 · 今日情绪觉察卡
2025.02.25 · 叮咚心理平静 / 安心
叮咚一下
正在为你生成温暖的心理觉察寄语……
📍 精细情绪颗粒
🫀 觉察到的躯体反应
今日微关照行动（Self-Care Prompt）：
感受双脚接触地面的稳固感，体会呼吸在体内的顺畅流动，安住于这片刻的宁静之中，对自己轻声说：“此时此刻我很平安。”