当你感到焦虑、慌乱、思绪停不下来时，用五种感官把注意力带回当下，大约 4 分钟。
找一个舒服的姿势坐好，双脚踩在地面，做三次缓慢的深呼吸。
在周围找出 5 样你能看到的东西，仔细看看颜色、形状、纹理。
找出 4 样你能触摸到的东西，感受它们的温度、质感。
安静地听，找出 3 样你能听到的声音。
找出 2 样你能闻到的气味，若没有也可以想象一种安心的气味。
找 1 样你能尝到或深深体会到的感受，慢慢吸气、呼气。
你已经回到当下。记住，随时可以做这个练习，把注意力带回身体和呼吸。
5-4-3-2-1 是一种经典的接地技术（grounding technique）。当我们焦虑时，大脑会进入"警报模式"，注意力被放大和恐惧的想法带走。通过有意识地调动五种感官去观察周围，可以帮助大脑从"警报模式"切回"安全模式"，把注意力从内心风暴拉回到此时此地。
本练习为自我探索工具，不能替代专业心理咨询或医疗建议；若持续困扰，请寻求专业帮助。