叮咚心理 · 互动练习
渐进式肌肉放松
通过收紧与放松身体的每一组肌肉，感受紧张与松弛的差别，让身体一点点松下来，大约 8 分钟。
🌿
开场
5
💪 收紧 5 秒
🌊 松开
💡 小提示
- 做这个练习时不要追求「完全放松」，能做到多少算多少。
- 收紧 5 秒即可，不要太用力。
- 也适合睡前躺在床上做。
本练习为自我探索工具，不能替代专业心理咨询或医疗建议；若持续困扰请寻求专业帮助。